Uyum peşinde koşan birçok insan kilo vermenin hızlı yollarını seçer. Bununla birlikte, deri altı yağının bir gecede içimizde birikmediği, vücudunun yavaş ama emin bir şekilde "depoladığı" unutulmamalıdır. Bu nedenle, diyetten çıktıktan sonra tekrar almak istemiyorsanız, kilo kaybı sorunsuz olmalıdır. Kilo vermenin en etkili yolu, size psikolojik rahatsızlık vermeyen ve sağlığınıza zarar vermeyen bir yöntemdir. İdeal olarak, bir beslenme uzmanı kilo alımının ana nedenlerini dikkate alarak sizin için bir teknik seçerse. Ancak, alışkanlıklarınızı ve tat tercihlerinizi dikkate alarak kendiniz yapabilirsiniz. Vücut şekillendirmenin temel ilkelerine ve popüler yöntemlerine bakacağız.
Hızlı diyetler
Kısa süreli diyetler kilo vermenin en hızlı yoludur. Bununla birlikte, kullanılan ürünler üzerinde çok katı kısıtlamalar belirlendiğinden herkes bunlara dayanamaz. Ayrıca, hedeflerinize ulaştıktan sonra düzgün ve rasyonel bir şekilde yemeye başlamazsanız, kısa sürede hızlı kilo kaybı etkisiz olabilir.
Bu tür teknikler, yalnızca kendinizi acilen sıraya koymanız gerektiğinde, en aşırı durumlarda kullanılabilir. Bununla birlikte, tembeller için hızlı bir şekilde kilo vermenin yalnızca ilk kullanımda iyi sonuçlar verdiğini hatırlamakta fayda var, yılda birkaç kez ona dönerseniz, artık gerekli sayıda kilogramı kaybedemezsiniz.
Figürünüzü kısa sürede ayarlamanıza yardımcı olacak en popüler diyetleri düşünün.
| Diyetin adı | Süre | Beklenen sonuçlar | Uyum ilkeleri ve özellikleri |
|---|---|---|---|
| "Canım" | 1 hafta | 8 kg'a kadar | Her gün, bir ürünün kullanımını içeren ayrı bir mono diyettir. Kullanılan malzemeler oldukça uygun fiyatlı ve yemeklerin hazırlanması kolaydır. |
| "Kefir" | 1 hafta | 6 kg'a kadar | Yağsız kefir içmeniz ve yalnızca sınırlı miktarda düşük kalorili yiyecekler yemeniz gerekiyor, metodolojinin yazarları sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücudun zehirlenmesini de vaat ediyor. |
| "Meyve" | 7 gün | 5 kg'a kadar | Yöntemlerin yazarları sadece elma, kavun veya karpuz yemeyi teklif ediyor, ayrıca saf durgun su da içebilirsiniz. Meyvelerde bol miktarda bulunan lifin diyet sırasında bağırsakları temizlediğine, çalışmasını stabilize ettiğine, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırdığına inanılmaktadır. |
| "Hollywood" | 2 hafta | 10 kg'a kadar | Sadece az değil, aynı zamanda ihmal edilebilir bir şekilde yemek zorunda kalacaksınız, menü sadece düşük kalorili yiyecekler içeriyor, ancak metodolojinin yazarlarının neredeyse her gün proteinli yiyecekler sunması çekici - yağsız kümes hayvanları ve dana eti. |
| "Meyve suyu" | 1 hafta | 5 kg'a kadar | Diyetin temeli meyvelerden, turunçgillerden ve sebzelerden taze sıkılmış meyve sularıdır, ancak içinde çok az yiyecek olacak, vücudun tüm besinleri taze meyve sularından alacağı varsayılmaktadır. |
koruyucu diyetler
Dengeli beslenme sistemleri, kadınlar ve erkekler için uzun süre kilo vermenin en iyi yoludur. Ani sıçramalar olmadan ağırlığı doğru ve etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olurlar. Bu tür diyetler uzun bir süre için tasarlanmıştır, ancak kararlı sonuçlar verir ve vücuda zarar vermez.
Beslenme uzmanları ayda 1 kg'dan fazla kaybetmenin sağlığa zararlı olabileceği konusunda uyarıyorlar. İnceleyeceğimiz diyetler herhangi bir zararı yoktur, ayrıca lezzetli ve sağlıklı besinler içerirler, bu nedenle oldukça kolay tolere edilebilirler.
Çeşitli yöntemlerle etkili bir şekilde kilo vermeyi öğrenelim.
- Dukan'ın beslenme sistemi. Bu diyetin temeli proteinli gıdaların kullanılmasıdır, çünkü tüm organların ve organ sistemlerinin işleyişini sürdürmek için ihtiyacımız olan şey budur. Yazar, metabolizmayı iyileştirmek için alışık olduğumuz birçok gıdayı terk etmeyi öneriyor, ancak karşılığında lezzetli ve sağlıklı yemekler sunuyor.
- Spor Keto sistemi. Bu diyette kilo vermenin prensipleri yine bol miktarda protein kullanımındadır. Ancak karbonhidratlı yiyecekler en aza indirilmiştir, çünkü yanlarımızda, kalçalarımızda, belimizde ve vücudun diğer bölgelerinde yağ şeklinde biriken hızlı karbonhidratlardır.
- Liepaja sistemi. Belki de bu, Sovyet sonrası alanda yaşayan bir kişi için kilo vermenin en kolay yoludur. Diyet, kuzey Avrupa halklarının tat tercihlerine özel olarak uyarlanmıştır. Ürün çeşitliliği tek kelimeyle harika, kahvaltıda en sevdiğiniz sandviçlerle kendinizi şımartabilir ve hatta yağsız mayonezle tatlandırabilirsiniz. Ayrıca alkolsüz bira ve meyve suları içilmesine izin verilir. Diyetten elde edilen en büyük gerçek sonuçlar eksi 123 kg'dır.
- Kim Protasov'un beslenme sistemi. Diyet, sebzelerin büyük miktarlarda kullanılmasını içerir, ayrıca herhangi bir tatlandırıcı olmadan karbonatsız maden suyu ve çay içmeniz gerekir. Bu, evde sadece 5 haftada 10 kg veya daha fazla kilo vermenin etkili bir yoludur.
- Yumurta gıda sistemi "Maggi". Bu diyet, sadece 1 ayda kilo vermenin gerçek bir yoludur. Ancak ağırlıklı olarak yumurta ve narenciye yemeniz gerekecek, çünkü yumurta hayranı değilseniz veya bunlara alerjiniz varsa, kendinize daha uygun bir diyet bulmanız gerekecek.
terapötik oruç
Kilo vermenin en kolay yolu hiçbir şey yememektir. Ancak tıpta oruç genellikle tıbbi amaçlar için kullanılmasına rağmen, beslenme uzmanları bu konuda oldukça şüphecidir. Mesele şu ki, besin alımının tamamen kesilmesiyle, vücut muazzam bir stres yaşar ve normal diyetinize döner dönmez, yiyeceklerden gelen tüm enerjiyi iki kat daha fazla coşkuyla deri altı yağa çevirmeye başlar.
Ek olarak, yemeğin tamamen reddedilmesi zor bir girişimdir, sadece çok istikrarlı bir ruhu olan insanlar tarafından yapılabilir. Benzer prosedürler bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir, aşağıdaki sonuçları verirler:
- aşırı kilo hızla kaybolur;
- vücuttaki metabolizmayı geliştirir;
- alerji belirtileri kaybolur;
- pankreatit ile remisyon oluşur;
- ten rengi iyileşir;
- vücudun genel tonu artar.
Kendinize zarar vermemek için, terapötik oruç sırasında en az 2, 5 litre karbonatsız su içmeniz gerekir, bu dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olacak ve toksinlerin ve toksinlerin vücudunun aktif temizliğine katkıda bulunacaktır.
Kilo vermeye başlamadan önce, bitkisel gıdalara geçmeniz, sindirimi zor olan tüm yemekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Oruçtan çıkış da kademeli olmalıdır - meyve sularını diyete sokmak, birkaç saatte bir küçük yudumlarda içmek hemen gereklidir. Bundan sonra, az yağlı süt ve ekşi süt ürünlerini tanıtabilirsiniz ve ancak bundan sonra - taze sebzeler ve otlar.
Kilo kaybı için spor
Erkekler ve kadınlar için fiziksel aktivite yoluyla kilo vermenin farklı yolları vardır. Ancak ortak bir noktaları var: sınıfların düzenliliği. Sadece fazla kilo vermekle kalmayıp, kilo verdikten sonra da çekici görünmek istiyorsanız, egzersiz yapmadan yapamazsınız. En çok sevdiğiniz sporları seçebilirsiniz.
Peki, kilo vermeyi ne teşvik eder?
- Çalıştırmak. Bu en etkili kilo verme yöntemidir, metabolizmayı başlatır, kan dolaşımını ve tüm hücrelerin oksijenle doymasını uyarır, kasları ve eklemleri güçlendirir. Eğitmenlerin ve doktorların yorumları, kardiyolojik eğitimin kilo vermede en zor görevlerle bile başa çıkmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
- ağız kavgası. Kalça ve uyluklarda kilo vermenin vazgeçilmez ve kesin bir yolu. Egzersiz, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir, bu nedenle sadece yağ yakmaya değil, aynı zamanda selülitten kurtulmaya da yardımcı olur. Ayrıca günde sadece 50 squat'ın kalçalarınızı bir ay içinde esnek ve zarif hale getirmenize yardımcı olacağını hatırlamakta fayda var.
- Tahta. Tüm kas gruplarını çalıştıran statik egzersiz. Nasıl doğru yapılacağını anlamak için, fiziksel uygunluğunuzu gerçekten değerlendirmeniz gerekir. Yere yüzüstü yatın, uzanmış kollar üzerinde yükselin, zemine sadece ayak parmaklarınızla dokunun. Bunu hemen yapmak çok zor olacaksa, avuç içlerine değil, önkollara yaslanın. Gövde düz olmalı, barda mümkün olduğunca uzun süre durmanız gerekiyor. Bu, aynı anda hem kilo vermenin hem de kasları sıkılaştırmanın en iyi yoludur.
- Hula hoop dönüşü. Hula hoop veya çember, belden kilo vermenin EN İYİ 10 yolundan biridir. Mideyi ve yanları daha çekici hale getirmek için, günde 30 dakika ile başlayarak kasnağı mümkün olduğunca bükmeniz gerekir. Yağların daha hızlı uzaklaşmasını isteyenler için masaj topları olan özel hulahoplar var, sorunlu alanları etkili bir şekilde çözüyorlar. İlk günlerde tüm bel bölgesi ağrır ve morluklar da ortaya çıkar. Dersleri bırakmayın, vücut adapte olana kadar bu anı bekleyin ve ne kadar hızlı değişmeye başladığını fark edeceksiniz.
- Fitness. Evde kilo vermenin en etkili yolları düşünüldüğünde fitness göz ardı edilemez. Yoğun fiziksel aktivite, yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak antrenman temposu çok zor olduğu için tüm sporcular için uygun değildir. Birkaç seanstan sonra vücudun yüklere alışmaya başladığını hissetmiyorsanız, kendinize daha uygun bir spor arayın.
Sonuç olarak
Tembeller için kilo vermenin yollarını arıyorsanız, internette ve medyada çokça tanıtılan yeni moda diyet takviyelerini kullanabilirsiniz. Ancak, bu tür kilo kaybının sonuçlarının sizi memnun etmeyebileceğini unutmayın.
Kendiniz için en uygun diyeti seçmek veya düşük kalorili yemeklerden kendiniz yapmak çok daha etkilidir.
Ayrıca vücut şekillendirmenin sporsuz olamayacağını unutmayın, kişisel programınızda mutlaka yer almalıdır. Kapsamlı ve yetkin bir yaklaşım, fazla kilolarla başa çıkmanın en iyi yoludur.